Dla Xzaara, biorąc pod uwagę pierwszy post i kilka innych wiadomości, które udało mi się przeczytać. Trzeba zdać sobie sprawę, że trening oporowy, a dyscyplina w którą celujesz, to dwa różne światy. Kwestia numer jeden to ekonomizacja wysiłku, w triatlonie dąży się do obniżenia zużycia energii za wszelką cenę. "Nadbudowana" górna część ciała i [...]
02.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 9-10km/h - 15 minut + cooldown - 4 minuty /19 minut łącznie nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas1 powtórzenia /20kg nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 [...]
[...] była rzeczywiście Tak, czy inaczej, jutro i kolejne 2 dni nie będę miała możliwości poćwiczyć siłowo, więc skupię się na HIIT-cie z rana (po śniadanku oczywiście). Może uda mi się przez ten czas ułożyć to tak, żeby dawać z siebie wszystko i zobaczę, jakie czasówki są w tej chwili najlepsze dla mnie. Jutro, za radą radosuafa wypróbuje 10/50. [...]
[...] odwiedziny i wpis ,a odnośnie zdjęcia to nie wiem dlaczego się obraca -zrobione tel prosto,wgrane do kompa a jak dodaję na forum to jest obrócone-będą próby i błędy aż się uda |-) dostarczono 2 515,6 kcal b: 212,3 g (33,8%) w: 186,4 g (29,6%) t: 102,3 g (36,6%) Jutro triceps i jakiś dziwoląg który sobie wymyślę}:-( - nie robię nóg i nie [...]
[...] lub marek :-D ,redu..wynikło ze sposobu odżywiania --przedtem wszystko i zawsze }:-( a teraz chyba troszkę mądrzej --w lutym gdy spróbowałem liczyć od razu poszło 2kg więc za ciosem i zmniejszenie fatu do 13-15% ( jak się uda|-) ,bo na kratę to raczej nie liczę za dużo potrzeba głodować :-( ,na wysiłek mogę się zdobyć a na głodowanie nie |-)
[...] ja robię klate we wtorek i ławki mam do wyboru /-)_ W sobotę zrobiłem plecy ,plan troszkę dzienny pomieszałem ze względu na sobotnią ustawkę w Poznaniu ( PLECY) a jak się uda to i w niedzielę Przyrzecze wpadnie i tylko dlatego dzisiaj klatka aby wkomponować się w zamiary |-) sobota miała być WROCEK poniedziałek plecy ,a jutro barki ,nie [...]
[...] lata temu tak byle jak wyciskałem 160 ,po zerwanym bicku ciężar poszedł ostro w dół a i ja nie szukałem mocy ,teraz jakoś zachciało mi się zmian i szukam swojej drogi ,jak uda mi się dojść do 150 kg z komendami ,mocnym zatrzymaniem na dole to będę b.zadowolony ,sądzę że stać mnie na to aby tylko łokcie pozwoliły ,przed Świętami zrobiłem 130kg i [...]
czwartek --już po treningu i całkiem odmienny niż dotychczas.Psychicznie przygotowałem się że trening będzie inny i już nie miałem parcia na sprawdzenie czy się uda czy nie czy zaboli czy nie czy zablokuje czy nie :) Ambicje schowałem do kieszeni :) ,dzięki rozmowie tel z Wycwiel i Tti ,nie mogę teraz ćwiczyć WL i startować trudno pod WW też nie [...]
[...] grudnia z barkiem coraz lepiej bark pozwala już bez bólu wyciskać około 120kg ale jest taki jakiś usztywniony ,drewniany.Z uzyskanych wyników nie jestem zadowolony ,czy uda mi się wejść na obroty takie jakie miałem w 1-wszym półroczu nie wiem jakoś mam wątpliwości co do swoich możliwości Zadowolony jestem za to z tego że dano i możliwość [...]
[...] się nie wywyższa wszyscy dla wszystkich mają czas oraz miłe słowo . Miło było poznać osobiście sponsora naszego działu--z IRON HORSE który zawitał razem z MISTRZAMI Może uda się pojechać na następną Ustawkę ,--tak czuje się nakręcony po tej a i nawet umówiłem się z Czechami na trening na ich terenie i w przeciągu 2-uch tygodni pojadę na [...]
[...] -2 gi etap Gent-Wevelgem 41,2km--z podjazdem max 18,69%8-O -----wczoraj gdy kręcili na tej trasie inni to pokonywali ją w czasie od 1h do 2:30h --po analizie |-) uważałem że uda mi się tą trasę pokonać w przeciągu 3h . Prawie by mi się udało do 33km jechałem z czasem który pozwoli mi pokonać w 2:50h ,po 33km jakoś coraz gorzej mi się kręciło a i [...]
[...] -2 gi etap Gent-Wevelgem 41,2km--z podjazdem max 18,69%8-O -----wczoraj gdy kręcili na tej trasie inni to pokonywali ją w czasie od 1h do 2:30h --po analizie |-) uważałem że uda mi się tą trasę pokonać w przeciągu 3h . Prawie by mi się udało do 33km jechałem z czasem który pozwoli mi pokonać w 2:50h ,po 33km jakoś coraz gorzej mi się kręciło a i [...]
Czwartek Dzisiejsze przedpołudnie bez rekreacji 8-) ,udało mi się nie patrzeć w stronę siłowni }:-( ,a o 14:30 do pracy ,odpoczynku też czasami trochę się przyda ,bo tak codziennie rowerowanie na zmianę z siłką Odnośnie wczorajszej jazdy --cały czas kręcę na małym blacie z przodu i z tyłu na 11-13 -ciągle brak odpowiedniej kadencji ,niby nie [...]
Hubercie ale w tej tabelce umieściłem wszystkie dotychczasowe pomiary. 2 tyg temu i tydzień temu. A ten jest bez zmian. Czyli : POCZĄTEK WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 34,5 OBWÓD UDA: 55,5 OBWÓD BIODER:91,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 OBWÓD BARKÓW: 109 1 TYDZIEŃ WAGA : 68,1 [...]
[...] Squat 4x10 Bulgarian SPlit squat 3x15 na nogę EMOM 10' odd 2x rope climb even 10x burpee WOD - ANNIE TC10' 50-40-30-20-10 DU Situps Fronty z uwagi na jeszcze lekko zmęczone uda wziąłem delikatnie 40/60/70/70. Bułgary były bez obciążenia ale fajnie spompowały uda. Rope climb - nie umiem wspinać się na linie... próbowałem ale za każdym razem [...]
[...] dawno nie było SDHP i już zapomniałem jak nie lubię tego ćwiczenia %-) W 12 minut dojechałem do 13HRPU rundy "25" Jutro na treningu zamierzam się oszczędzać - pewnie się nie uda ale taki jest plan ;) Piątek REST Sobota kolejny wyścig na 21km - Pierwszy z serii Pucharu Kaszub. W zeszłym roku na tej trasie było mokro i jechałem dość asekuracyjnie [...]
[...] miałam niewiele teraz boję się, że na tej redukcji mięśnie mi ucierpią, więc na mocnym spadku wagowym mi nie zależy (wiadomo fajnie że drgnęła, bo to znaczy że redu działa) patrzę właściwie tylko na cm, no i w lustro, sporo jeszcze mam tłuszczyku na brzuchu chociażby, to chyba mój priorytet, uda stoją nie chcą chuść a mogłyby troszku spaść
Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77
